武田久美子

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当我们身陷抑郁情绪之中,如何自我调节走出来?
很多人都会有,有抑郁情绪并不可怕,可怕的是不知道怎么调整、怎么走出来。

下面,我们来看一看“当我们身陷抑郁情绪之中,如何自我调节走出来”的几种方法。

1、自我认知调整

人所有的情绪都来源于认知或思维,认知即一个人看待事物的方式,也就是一个人的感性认识、心态和信念,认知(思维)决定情绪。认知是事件、情绪和行为反应的中介,引起人的情绪和行为产生问题的真正原因是人对事件的认识和解释,而并非事件本身。

自我认知调整要求在遇到困扰身心的事件时,将事件、想法和各种情绪行为反应分类整理在笔记本上,暂时不急于去分析或评判。

当自己感觉身心状态有所好转时,再对当初的想法做理性的自我辩护,从而培养一种更客观的自我评估体系,进而确立适合自己的、力所能及的人生目标,在获得成功中树立自信,彻底走出抑郁的阴影。

2、融入集体,建立良好的人际沟通

每个人一出生就生活在各种关系之中,一个人的人生意义与人际关系息息相关,是获得自信心与安全感的重要源泉。人之所以会抑郁,80%是由人际关系不良造成的,陷在自我情绪的恶性循环之中。改变这种恶性循环的前提是融入集体,与亲属朋友建立联结,参加社会活动或外出旅游。

尽管在开始的时候,抑郁患者会因不适而感到内心痛苦,但在坚持一段时间后,负面的情绪感受会被外部环境慢慢消融,对生活的热情会重燃起来,进而体验到快乐、幸福等情绪,重获对未来生活的希望。众多抑郁患者的痊愈都离不开集体、朋友、家人的关心、爱护和支持。

3、做自己喜欢的事

抑郁症的患者常表现出对自己没有信心,做任何事情都提不起精神,因此我们需要培养自己的兴趣,做一些有兴趣的事,调动自己的积极性,从而令自己的心情变得很愉悦,走出阴霾。




4、参加体育锻炼活动

美国加州一科研小组在对1800名男女跟踪观察18年后发现,不运动者患抑郁症的危险大大高于体育锻炼者,这是因为体育锻炼可以提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力,儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。抑郁患者存在行动迟缓、邋遢、懒惰等状况,长期下去不仅严重损害身体机能,更会加重消极、负面的情绪。

大量研究证明,每周4次、每次30分钟的体育锻炼,可以缓解压力、焦虑,减轻抑郁情绪,使轻中度抑郁症患者的症状减缓一半。另外,体育锻炼也是一种情感宣泄的方式,通过大量有氧运动,负性情绪被释放出去,在挑战自我极限的过程中激发人的自信心。

5、适当简化生活

我们要学会适当的给自己减轻压力,从而摆脱焦虑的情绪。如将一些事情委托给他人做,不要全部包揽在自己身上,这样便可以很好的减轻自己内心的压力。

切记不要钻牛角尖,因为这样极易使自己的情绪陷入抑郁当中。我们要适当的粗心大意,只有这样才能让自己的内心得到愉悦,再以乐观的心情去面对生活工作。

6、多和朋友进行交流

抑郁症的患者通常喜欢独自待着,他们常感到孤独和无助。因此,这个时候应适当的和朋友进行聚会交流,因为和朋友一起倾诉会十分有利自己心情的愉悦。

7、合理宣泄,学会放松

因压力大了,你控制控制,用语言行为来发泄心中不良情绪,保持心态平衡,放松发泄了,就会好很多。

放松的主要方法是什么?方法很重要的一个就是宣泄,宣泄的方式有很多,因人而异(但要注意方式的合理性和合法性)。

比如说,到无人的场所放肆呐喊,将心中的不快和郁闷心事通过大声呐喊的方式释放出来;或者,选择一些自己喜欢的运动(跑步、打球、游泳等),将自己心中的抑郁情绪转化为躯体运动的能力,释放出来,让自己“累”下来,这样也能达到放松的效果……

宣泄的方式不止例举的这些,还有很多。当然,这些宣泄的方式都能够有效地减轻精神的压力,心理的压力,让自己能够真正的放松下来。

END

排版:咨询师洪

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