武田久美子

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颈椎病造成头晕手麻,你应该好好了解它!

    说到脊椎上的病

    最神乎其神的就是颈椎病了

    因为它的七节脊椎管辖的范围太广

    所以颈椎病发病的症状不一定就在脖子上

    而在颈椎病的一系列分支中

    又以颈椎曲度变直和反弓最为常发

    同时带来的麻烦也不少

    年轻化的发病趋势

    复杂的病症

    总会让人莫名的恐惧

    那颈椎曲度变化到底是怎么回事呢?

    一、颈椎曲度变化是怎么回事?

    首先,我们的颈椎在正常情况下,都有一个正常的生理曲度,在这个曲度下,我们颈椎所受的压力是最合理的,如下图:

    而因为一些外在因素,颈椎受到了这个年龄不应该承受的压力,然后它...弯了。

    由于坏习惯的不一样,颈椎曲度变化又分为颈椎曲度变直和颈椎反弓。


    二、颈椎曲度变直与反弓

    1、颈椎曲度变直

    颈椎曲度变直大多数是因为长时间坐姿不良(如长时间低头、久坐伏案),睡姿不良,外伤所致的。

    正常颈椎生理曲度


    如果颈椎生理曲度变直了,那么除了骨头移位之外,还有肌肉、筋膜等软组织的变化,从而改变周围血管、淋巴管和神经的运行通道。


    颈椎曲度正常/变直/反弓变化示意图

    它们的作用是相互影响的,如果置之不理,那么情况会越来越糟糕。直至出现下列这些病状:

    • 颈后肌肉持续紧张状态,导致肌肉劳损出现颈肩部疼痛;

    • 加速颈椎间盘的退变;

    • 黄韧带的过度拉伸或肥厚;

    • 降低了颈椎对头部的减震作用。

    2、颈椎曲度反弓

    颈椎曲度反弓其实就是因为颈椎正常生理曲度的消失,也就是颈椎曲度变直时,仍然坚持一些坏习惯,然后颈椎又...弯了...


    但是这个“弯”是往反方向,带来的危害还要高于颈椎曲度变直。

    当颈椎发生反弓,与颈椎相关的骨关节组织因挤压提早产生增生、骨刺、韧带肥厚、椎间盘突出而压迫颈部脊髓、神经根、椎动脉等产生一系列生理病理变化。首先是颈椎动脉受压,会引起大脑供血不足,其次是神经受压,产生神经根性病变或交感、神经系病。这时就会出现颈椎病相关的临床症状,常见肢体麻木、恶心呕吐、头晕头痛,失眠、健忘等等,严重的还会引起瘫痪。

    更严重的颈椎反弓,会造成椎管狭窄,四肢的感觉麻木,上肢放射痛,可有放电样及烧灼样疼痛。也可能引起肢体活动、大小便功能障碍四肢无力、肌肉萎缩,严重狭窄轻微外力影响下可出现截瘫、大小便失禁等,甚至导致瘫痪。


    三、颈椎曲度变化的自测

    1. 头前突

    观察:你的耳垂与肩的位置

    判断:如果耳垂的位置超过肩,那么你可能有头前突的问题啦!如果出现头前突,那么你的颈椎生理曲度可能消失,出现颈椎变直的问题,这对颈椎加速退化有很大的影响。

    2. 肩前突

    观察:肩膀的位置

    判断:肩关节向前,从侧面看,肩关节挡住部分胸部。

    3.驼背

    观察:胸椎的位置

    判断:胸椎向后凸起,前面的胸部向后塌陷。如果长期出现驼背的姿态,导致胸椎向后凸起,进一步引起颈椎生理曲度发生异常。


    四、引起颈椎曲度变化的“真凶”有哪些?又要如何预防?

    引起颈椎曲度变化的原因:

    1、长时间不正确的坐姿、长时间低头劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤等都可能导致颈椎生理曲度变化。

    2、外伤可能会诱发颈椎生理曲度变化,许多患者是由于肌肉的疼痛,痉挛,牵拉到骨骼,致使颈椎曲度变化的出现。因此,大家在日常生活中就要注意避免外伤等因素。

    3、许多的颈椎病变,如颈椎的肿瘤、结核、化脓性感染等均可导致颈椎生理曲度变化,因此,当日常生活中出现颈椎病变时,应该引起患者的注意,尽量避免颈椎生理曲度变直。


    如何避免颈椎曲度的变化呢?

    1、改变不良姿势是第一步

    把电脑屏幕垫高,最好是平视,舍得花钱的话买个屏幕支架。尽可能的少低头,打麻将打半个小时起来歇会,换换手气。

    2、枕头不宜过高

    晚上睡觉的枕头不宜过高,原则上跟一个竖起来的拳头一样高就可以了,一定要使颈后部受到支撑,头略微后仰。

    枕头只是在我们睡觉时让颈部肌肉尽量得到放松,而不是像白天一样继续受伤害。各种颈椎保健枕都号称能改变生理曲度,实际上只要你在脖子后面塞个东西都能改变平卧时的曲度,站起来之后一样回到原来的样子。

    3、颈后部肌肉锻炼很重要

    弹力带颈后部牵拉

    1、双脚开立,与肩同宽,收腹挺胸,下颌微收。弹力带绕头后一周,停于额头前上方,双手抓住固定弹力带,保持弹力绳紧绷。

    2、头部向后下方伸拉弹力带,尽量抬高下巴,整个发力过程持续2一4秒。

    3、头部缓慢还原,整个过程持续2一4秒。

    锻炼次数:10-15次+1分钟拉伸放松/2-3组。能有效的锻炼颈后部肌肉和斜方肌。

    颈部肌肉放松

    • 用瑜伽砖或者筋膜球、网球

    • 放在头部的后侧来回滚动

    • 放松颈部后侧肌群

    牛面式

    1、牛面式不仅可以调整脊椎的整体功能,使其更加挺直;

    2、还能强化膝关节及其附属韧带、提升能量、控制性欲;

    3、改善手脚、肩部僵硬及风湿等疾病;增强肾功能、改善痔疮及坐骨神经痛;

    4、强化肩背胸的肌肉,提高手的灵活性;还能加强泌尿器官和性腺功能;

    5、还能伸展脚踝、臀部和大腿,肩膀腋窝和三头肌以及胸部、治愈腿部抽筋,使腿部肌肉保持弹性

    关于牛面式,我们也做过详细的分析解剖,觉得有用的朋友可以去看看之前发的关于牛面式的文章。

    五、颈椎曲度已经变直了怎么办?

    第一步,将一条毛巾,或者围巾、丝巾环绕颈部,双手抓住毛巾两端,注意要将毛巾尽量放在颈部的中间,不要太靠近头部或者背部。然后慢慢地将头后仰,手上一直保持一定的对抗力,将头仰至最大角度,保持2秒,慢慢回到原位,重复以上动作10次。

    第二步,按摩放松肌肉

    由于颈前的很多肌肉都附着在锁骨上,因此可以通过按摩锁骨上的肌肉来放松颈前。找到锁骨后,将头放在中立位,双眼平视前方,用食指或拇指按住锁骨稍上方,能感受到绷紧的肌肉,这时候稍用力按压,两侧各需要按摩一分钟左右。

    第三步,拉伸颈部。首先向后仰头,拉伸颈部前面的肌肉,每次半分钟左右,重复5次,然后用手扶住对侧的耳朵,向侧面拉伸,这个动作可以拉伸到胸锁乳突肌,接着在仰头的基础上轻微转动头部,拉伸颈部侧面的肌肉,最后在中立位上,用手扶住下巴将头推向对侧,以上三个动作左右各需做一分钟左右。

    第四步,婴儿式仰头,像刚学会抬头的小北鼻一样,趴在床上,抬起头,向左右转动,到处看看。最早的颈椎曲度就是这样形成的。

    第五步,换一只带有颈椎支撑的枕头。使用这种带有颈椎支撑的弧形枕,可以帮助在睡眠时形成颈椎正确的受力,帮助慢慢恢复颈椎的生理曲度。

    以上就是恢复变直颈椎的办法,推荐仅仅有颈椎生理曲度变直的人尝试,如果已经有其他颈椎问题,一定要及时就医,正确治疗,千万不能盲目训练哦。


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