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减肥的人,坚持“3要、3不要”,过年前让你体重下降15斤
生活中的方方面面,都会影响一个人的身体代谢水平,从而影响身体的胖瘦。只有控制卡路里摄入,才能避免热量过剩的情况出现,只有提升身体代谢水平,才能促进卡路里消耗,让你更快瘦下来。

现在离过年不到50天,如果你努力一把,迈开腿管住嘴,还能让身材暴瘦一圈,过年的时候展现全新的自己。

减肥的人,坚持“3要、3不要”,过年前让你体重下降15斤!

3要
1、要吃早餐
减肥的人一定要规律三餐,不要跳过任何一餐,尤其是早餐是开启身体代谢的重要一餐,我们不能跳过。研究发现:不吃早餐的人减肥速度并不会加快,因为早餐不吃,身体的代谢动力无法开启,你会饥肠辘辘,午餐也容易摄入更多的食物,这样无法提升减肥速度。
一份优质的早餐可以让你的身体正式运转起来,从而消耗更多热量,还能控制午餐进食量,三餐规律可以让肠胃更加健康,降低暴食几率,健康的瘦下来。
2、要多运动
减肥的人不要久坐不动,而是要多起来运动。运动的时候我们不要定制难以完成的健身计划,而要从低强度的运动开始,打好基础,才能逐渐提升自己的运动能力,不容易中途放弃。

刚开始健身可以从快走、广场舞、乒乓球之类的运动开始,每天锻炼1小时,每周打卡5-6次,坚持2个月后可以过渡为跑步、开合跳、打篮球之类的训练,每次40-60分钟可以提升燃脂效率。

3、要多喝水
想要保持身体旺盛的代谢水平,一定要多喝水。水是没有热量的,多喝水可以提升饱腹感,有效控制进食量,让你更快瘦下来。
不要等到口渴了才喝水,我们要主动喝水,一天的喝水量要达到2L以上,多个时间段补充的效果最好。

3不要
1、不要吃零食
减肥的人饮食方面一定要自律,各种高热量、过度加工的零食一定要戒掉,才能真正控制卡路里摄入,让你快速瘦下来。
很多时候,并不是三餐让你热量过剩,而是各种零食、奶茶让你不知不觉摄入了过多的热量,身材也会随之发胖。
我们要规律三餐,三餐之余避免吃各种薯片、糖果、巧克力、饼干、奶茶之类的食物,这样才能避免脂肪的堆积。

2、不要熬夜
睡眠作息情况会影响一个人的健康情况,熬夜晚睡会让身体机能老化加速,代谢水平也会跟着下降,我们应该避免熬夜,不要透支身体健康,这样才能减缓身体衰老的出现,降低发胖几率。
我们要保证每天的睡眠时间在8小时,作息要有规律,养成规律的生物钟,这样有助于瘦素分泌,促进身体燃脂。
3、不要过度节食
减肥期间,热量过剩会影响减肥速度,而过度节食会让身体营养不良,肌肉流失,基础代谢值下降,易胖体质光顾你,这也是不可取的。我们要控制合理的热量范围,每天的卡路里摄入要大于基础代谢值,保证身体的基础运转需求。
建议每天的热量摄入比平时减少400-500大卡即可,同时均衡膳食营养,补充各种高蛋白食物、碳水主食、高纤维蔬菜,这样可以让你健康的瘦下来。
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