武田久美子

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减肥后为什么容易复胖?做好这几件小事,让你瘦下来后不易反弹
减肥期间,有的人为了追求减肥速度的提升,总是会去尝试一些不科学的减肥方法,从而导致自己减肥的速度不仅没有快,反而越减越胖。
就算在一段时间内体重下降了,身材也瘦下来一些,而减肥后身材还是非常容易反弹复胖,这是为什么呢?
前面提到的一点就是:减肥方法的不科学,一心想要求减肥速度加快的想法,最终只会让自己失败。但是,导致减肥后身材容易反弹复胖的原因还有另一个,那就是自身的不良生活习惯导致减肥速度不仅慢,而且减肥效果也很差。
当然,影响减肥效果的原因还是很多的,比如:过度的有氧运动消耗了部分的肌肉,饮食不均衡,营养过于单一,从而导致身体的代谢能力下降。
综合来说,如果减肥期间,选择不科学的减肥方法以及自身的生活习惯导致变成了易胖体质,那么减肥后身材很容易会出现反弹复胖。
那么,为什么有的人减肥期间减肥速度快,减肥后依旧可以保持着好身材,而且还不需要严格控制饮食呢?
主要是他们做到了这几件小事,只要你能够坚持做到了,那么,也可以让你瘦下来后保持身材不容易反弹。
1、坚持做力量训练
减肥期间,坚持做力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量,避免因为长期的有氧运动消耗了部分的肌肉,从而维持了身体的代谢能力,塑造一副易瘦体质。减肥期间,坚持力量训练还是有塑形燃脂的效果的,能够帮你塑造好看的身材曲线。
2、坚持三餐科学饮食
三餐按时进食让身体得到营养补充,从而维持身体的正常运转,不要刻意地去节食或者绝食。长时间低热量(低于身体基础消耗热量)的摄入,会让肌肉有所流失,降低了身体的代谢能力,导致身体变成了易胖体质。
每天三餐要坚持按时,营养和热量要保证身体的正常摄入。饮食原则是三分主食和肉类,七分果蔬,多补充蛋白质,膳食纤维,以及优质的碳水和脂肪即可。
3、坚持早睡的习惯
避免熬夜晚睡,坚持早睡可以加快身体的代谢能力, 身体在每晚的11点后会开始进行自我调节以及排毒,身体的肌肉以及器官都能够得到充足的休息。
充足的睡眠时间,保证了内分泌的正常分泌,都有利于提高身体的运转能力,加快减肥的速度,还可以让你保持精力和活力。
4、坚持多喝水的习惯
多喝水能够帮助身体排毒养颜,提高身体的血液循环,让身体运转速度有所提升。在三餐饭前喝一杯热水能够有效提高你的饱腹感,降低你的食欲,从而让你控制热量的摄入。
研究表明,减肥期间多喝水的人,减肥的速度要比不经常喝水的人快得多,减肥过程中可以多瘦下来3-4斤。
5、保证每天乐观积极的心态
乐观的心态以及积极的态度是减肥的关键,这也决定着你会不会走捷径达到减肥的目标。如果总是抱怨自己的减肥速度太慢,去尝试一些所谓的高效减肥方法,最后没有瘦下来,反而身体出现健康问题。
因此,减肥的过程中平常心太重要了,一副好心态,可以让你“三个月如一日”地坚持减肥。

6、保持自律
这里所说的自律不只是习惯,还有个人的生活作风,行为以及自我的管理,对于很多人来说,如果减肥后就放开自己的食欲去暴饮暴食,那么身材反弹复胖是迟早的事。
如果你在减肥期间能够锻炼自己的自律性,进而对自己的身材以及生活都会有管理和规划,身材想要发胖都很难。
这几件小事坚持做,可以让你瘦下来后不用担心身材会反弹复胖,还能拥有健康的身体,精力充沛活力满满,坚持运动是维持我们健康和形象的主要途径。

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